Sample Welcome Guest Letters

dopo quattro mesi, dopo quel maledetto 6 aprile siamo tornati

here we are ....... that mean? April 6 has changed our lives, that of women and men, children and teens .............. no !...... we'll never be as before, we've changed as character and sensitivity 'in my humble opinion we have a little' incattiviti or maybe it 's my impression, but the tragedy of thousands of L'Aquila in a tent or who arranged the hotel or in makeshift houses and' real and long lasting. everyone has their pain inside, the shock of 3:32 we'll take our minds and in our hearts until we live, frightened eyes and faces in need of help they will take with us forever! in these four months we lived thousands of experiments, we met wonderful people, mediocre, dirty, great, in fact each one of us could know life better than they knew it before, I had the good fortune to meet, to be displaced, a great man and professional, dr. Massimo Monti, on a psychological level, has given me and my family a great help, you will have had your experience, positive or negative, let's face it here ................ . friends

Common Sympathy Phrases

the diet for the "mass" traditional

Aumentare il proprio peso muscolare e' cosa "relativamente" semplice a patto di rispettare alcune regole fondamentali.
Il giusto apporto proteico e' il primo aspetto fondamentale da curare.
Le proteine vengono infatti utilizzate a scopo plastico e pertanto sono un elemento
indispensabile per il corretto anabolismo muscolare.
Nella dieta per la massa l'apporto minimo proteico e di 2,2 gr di proteine per ogni chilo di peso.
Un individuo di 80 kg pertanto necessiterà almeno di 80kg x 2,2 gr =176 grammi di proteine al giorno.
Questi 176 grammi apportano 704 calorie ( 1 grammo di proteine =4 calorie)

L'apporto di carboidrati e' altrettanto fondamentale.
Quanta energia avremo a disposizione ,da spendere nei nostri pesanti allenamenti, dipende infatti proprio dalla quantità ( e qualità...) di carboidrati presenti nella dieta.

L'apporto minimo da considerare e di almeno 6 gr x kg corporeo.Ergo 80 kg x 6 = 480 gr di carboidrati al giorno che fanno (480gr x 4- apporto calorico x 1 grammo di carboidrati-) 1920 calorie.

Senza considerare l'apporto dei grassi siamo già ad un totale di 2624 calorie al giorno.

Non indico , volutamente , la quantità di grassi da introdurre, perchè considerò sufficienti quelli che verranno automaticamente introdotti , attraverso le fonti proteiche che avremo scelto.

Quali alimenti scegliere e come distribuire le calorie nell'arco della day and during the week will be the subject of a future article